TĂNG CÂN LÀ CHUYỆN NHỎ!

Trong khi rất nhiều bạn nữ khổ sở để giảm từng kilogam, áp dụng một chế độ ăn và luyện tập khắc nghiệt với mong muốn có thể sở hữu một thân hình thon gọn hơn thì một số khác lại trăn trở cũng vì vấn đề cân nặng nhưng để tăng cân.

Vì thể trạng cơ thể, điều kiện hay những yếu tố khác mà không ít người có thân hình “cò hương”, họ mong muốn mình có thể tăng thêm vài kilogam để có được thân hình đẹp hơn nhưng điều đó không hề dễ. Nhiều người bảo rằng những bạn gầy có thể thoải mái ăn những món mình thích nhưng các bạn có biết mỗi lần ai đó dù vô tình hay cố ý nói rằng: “sao em mỏng manh thế?” cũng đủ khiến “tan nát cõi lòng”. Vậy làm cách nào để những bạn có thân hình “mỏng” dễ dàng tăng cân. Thể thao 360 xin giới thiệu đến các bạn những phương pháp dưới đây.

Chế độ ăn:

Cũng giống như khi bạn muốn giảm cân, để việc tăng cân được hiệu quả và an toàn, bạn cần có một chế độ ăn khoa học:

– Áp dụng chế độ ăn uống 70/20/10

Theo đó, bạn nên nạp vào cơ thể 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ chất xơ và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Công thức này nên được duy trì trong chế độ ăn uống hằng ngày.

– Đảm bảo dưỡng chất trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày – đây là yếu tố tiên quyết để đảm bảo việc tăng cân hiệu quả. Đồng thời dưỡng chất trong mỗi bữa ăn phải được cung cấp đầy đủ: protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

– Tăng cường thêm các bữa phụ

Ăn các bữa phụ giữa các bữa chính có tác dụng rất tốt trong việc tăng cân. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: sữa, sữa chua, trái cây, sinh tố… là những lựa chọn hoàn hảo, khoảng cách giữa bữa phụ và bữa chính là khoảng 2 tiếng. Hoạt động này giúp làm chậm quá trình trao đổi chất, giúp bạn nhanh tăng cân.

Tập luyện thể thao:

Luyện tập thể thao không chỉ giúp cơ thể deo dai, thân hình săn chắc mà còn là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi tập thể thao, cơ thể tiêu hao một lượng năng lượng, để bù đắp đòi hỏi bạn phải nạp thêm. Cảm giác đói bụng, thèm ăn là những biểu hiện thường thấy khi bạn chăm luyện tập. Điều này giúp bạn ăn được nhiều và ngon miệng hơn.

Ngủ đủ giấc

Dù ở lứa tuổi nào, việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Với người muốn tăng cân, việc ngủ đủ 8 tiếng càng thêm quan trọng. Giấc ngủ đêm giúp cơ thể nạp thêm năng lượng và loại bỏ độc tố; ngủ đủ 8 tiếng mới giúp bạn có giấc ngủ sâu, khi đó cơ thể được nghỉ ngơi. Bạn cũng cần lưu ý: nên ngủ trước 11h đêm để mang lại hiệu quả.

Loại bỏ các thói quen không lành mạnh

Thức khuya, hút thuốc hay sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích là những thói quen không nên duy trì, chúng vừa ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe vừa làm cản trở kế hoạch tăng cân của bạn. Các chất kích thích có trong thuốc lá, rượu, cà phê… gây ức chế sự thèm ăn, vì vậy, bạn nên từ bỏ chúng nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *