Lợi ích của tập thể dục khi mang thai

Nhiều người cho rằng người phụ nữ khi mang thai nên nghỉ ngơi thường xuyên và hạn chế hoạt động thể dục thể thao. Tuy nhiên, việc tập thể dục đúng cách khi mang thai lại mang đến rất nhiều lợi ích.

Một vài môn thể dục lý tưởng dành cho người phụ nữ mang thai:

Đi bộ: đây là môn thể thao được nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tập. Thêm nữa, đi bộ không đòi hỏi bạn phải sắm sanh những dụng cụ tập phức tạp, chỉ cần một đôi giày thể thao chuyên dụng cho việc đi bộ là bạn đã có thể bắt đầu tập được rồi. Đi bộ cũng được nhiều phụ nữ mang thai yêu thích vì có thể tự tăng giảm cường độ tập dễ dàng theo ý mình.

Việc đi bộ thường xuyên giúp các mẹ giữ được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng trong quá trình mang thai. Ngoài ra môn thể thao này rất tốt cho sức khỏe tim mạch bà bầu, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, hỗ trợ đôi chân và giúp giảm những cơn đau khi mang thai.
ba-bau-lam-viec4
Hãy đi dạo cùng với những người bạn hoặc nếu không bạn vẫn có thể thực hiện việc đi bộ một mình. Lưu ý đến tốc độ và cường độ trong quá trinh tập luyện. Các mẹ không nên đi quá nhanh và lâu vì sẽ khiến cơ thể các mẹ trở nên mệt mỏi sau đó.

Yoga: Tương tự như việc đi bộ, yoga giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng và cải thiện hệ thống tuần hoàn, giúp điều hòa hơi thở. Những bài tập yoga chậm rãi, mềm dẻo cùng nhịp thở sâu ngoài việc giúp các mẹ thư giãn, ổn định tâm lý trong quá trình mang thai mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại được dáng sau khi sinh. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của các hướng dẫn viên yoga để lựa chọn những thư thế tập luyện thoải mái nhất mà không gây ra những ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

những động tác yoga thích hợp vừa có tác dụng giúp người phụ nữ mang thai tăng sức dẻo dai và khả năng chịu đựng, vừa có tác dụng thư giãn cho tinh thần rất tốt. Bạn có thể tập môn này từ khi mới mang bầu tới sát lúc sinh mà không sợ ảnh hưởng gì tới thai nhi.

5-bai-tap-an-toan-cho-ba-bau (4)

Pilates: đây là bộ môn thể thao rất phổ biến trên thế giới với những chuỗi động tác có tác động tới hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Có rất nhiều bài tập Pilates được xây dựng dành riêng cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh, giúp bà bầu khoẻ mạnh hơn, tăng cân ổn định và không quá nhiều trong quá trình mang thai. Bạn có thể tham khảo tại các trung tâm thể thao để có được tư vấn tốt nhất.

Bơi lội: không chỉ giúp phụ nữ mang thai cảm thấy thư giãn, mát mẻ hơn trong những tháng ngày cơ thể “tăng nhiệt” khi có bầu, nó còn giúp giảm đau nhức, mệt mỏi cho các cơ bắp trong thời gian này. Môi trường nước cũng giúp phụ nữ mang thai cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái hơn, vì áp lực của nước sẽ giúp nâng đỡ bụng bầu, khiến cho người phụ nữ không còn cảm thấy nặng nề.
Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời và an toàn nhất đối với phụ nữ mang thai. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.

ba-bau-boi1-1
Tuy nhiên, bà bầu không nên bơi dưới nước quá lâu, nó sẽ khiến bạn bị căng cơ, chuột rút và mất sức.

Những lợi ích của thể dục khi mang thai. Những động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp người phụ nữ mang thai giai đoạn đầu giảm bớt được những triệu chứng khó chịu do việc thai nghén mang lại. Nó cũng giúp hạn chế sự xuất hiện của chứng mất ngủ.
Tập thể dục khi mang bầu giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. Đặc biệt khi người phụ nữ được học về cách sinh nở, và thường xuyên luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ, sẽ có thể có một cơn vượt cạn không hề khó khăn. Việc duy trì tập luyện thể dục từ khi mang bầu tới sau khi sinh có thể giúp cho việc giảm cân sau sinh nhanh hơn rất nhiều.
Thể dục giúp làm giảm những mệt mỏi và đau nhức trên cơ thể người phụ nữ do việc mang thai gây ra.
Không chỉ có tác động về mặt thể chất, các động tác thể dục hợp lý trong khi mang bầu và sau khi sinh còn giúp người phụ nữ dễ dàng thoát khỏi trạng thái tâm lý trầm cảm sau sinh.