Bài tập hỗ trợ cơ bắp tay và chân cho bạn

3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ bắp tay và chân săn chắc, thon gọn. Cùng tìm hiểu nhé!

Thực hiện động tác đẩy ngực (A). Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực gần chạm sàn. Giữ cả hai khuỷu tay gần sát bên cơ thể bạn(B). Tạm dừng, sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu càng sớm càng tốt. Lặp lại động tác này nhiều lần như bạn có thể.

Nhấc cánh tay của bạn lên và nâng hông lên cao hơn so với sàn, dung bóng tập hay ghế tập làm điểm tựa (A). Từ đây, đồng thời nâng tay phải và chân trái của bạn lên. Giữ trong vòng hai giây, sau đó hạ thấp tay và chân xuống (B). Lặp lại động tác nhiều lần như bạn có thể.

Đứng trên chân trái của bạn, uốn cong đầu gối phải và nâng chân lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối trái của bạn và ngồi xổm xuống. Hoàn toàn mở rộng chân trái của bạn để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *